التنفس بالطريقة الصحيحة

*د سحر رجب وصلتني الكثير من الإيميلات والمسجات للسؤال عن طريقة التنفس من المكان الصحيح ؛ التنفس من المكان الصحيح هو من البطن وليس من الصدر كما اعتدنا . التنفس العميق هو أن تبدأ بالنوم على ظهرك بكامل حالة الإسترخاء ، وضع اليد على البطن ثم ابدأ بعد قراءتك لهذه التعليمات .. ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي . والمهم أن تكون واعيًا لتنفسك ، دون التدخل فيه . اخرج الزفير من نَفَسِكْ عن آخره ببطء . بحيث تصدر من فمك صوت ( سسسسس) عندما تظن أنك أخرجت كل مافي صدرك من هواء . حاول إخراج دفعة أخيرة وصوت كالسابق من رأتيك . بعد هذا الزفير العميق . ستأخذ نفسًا عميقًا بشكل طبيعي . لا تحاول امتصاص الهواء . خذ الهواء فقط إلى الداخل . لا تحاول سحب الهواء إلى صدرك . دع جسدك يمتلئ ، وبينما هو يمتلئ حاول الإبقاء على صدرك وكتفيك ساكنتين . أخرج الزفير مرة أخرى ببطء ، حتى آخره قدر الإمكان. كرر التنفس بعمق عشر مرات .. بعد أن تجيد الشعور بالتنفس العميق ، يمكنك أن تجربه وأنت جالس ، ركز على الزفير ، ومن التمارين الجيدة لتهدئة التنفس أن تقيس تنفسك بالعد الصامت ، جاعلًا مدة الزفير ضعف مدة الشهيق .. متمنية لكم حياة سعيدة خالية من التوتر والروتين بالتنفس الصحيح .. وزيادة الأكسجين داخل الدماغ مع كل تنفس صحيح وعميق من البطن .. *مستشار نفسي وأسري مدرب ومستشار دولي معتمد من كوارتز مدرب ومستشار دولي معتمد من الإتحاد لتطوير مسارات الطاقة وإزالة المشاعر السلبية أديبة وكاتبة وإعلامية