يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له الانسان طوال اليوم، لكن هناك حلول بسيطة للتغلب على الارق.

وذلك نقلاً عن عرض من موقع "الشاشة نيوز" حلا قيل أنه سيساعد على النوم في دقيقة واحدة فقط.

تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

وللقيام بهذه العملية، يمكنك التمدد في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.

أولا تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير.

ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عد إلى 4.

ثم خذ نفس و عد إلى 7.

أخيرا قم بالزفير عن طريق الفم ثم عد إلى 8.

كرر العملية مرتين حتى تغفو، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.