المصدر -
*
*
من المعروف أنّ النوم مباشرة بعد تناول الطعام* يبقي الطعام في الجسم طوال الليل من دون أن يتم هضمه. كما* أنّ تناول الطعام بعد منتصف الليل يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا يفضل تناول العشاء باكراً قبل النوم بحوالى 4 ساعات، حيث يحتاج الطعام إلى الوقت الكافي ليتم هضمه داخل الجسم بشكل سليم.
لذا عليك* مراقبة نوعية الطعام الذي تتناولينه، ووقت تناوله، خاصة وجبة العشاء.*
إليك بعض الاقتراحات لعشائك:
الأسماك:
عليكِ بتناولها مطهية على البخار أو مشوية ويفضل تلك الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية، وأيضاً الأوميجا 3 مثل سمك السلمون والتونة.
الخضروات الطازجة:
تناوليها مسلوقة أو محمصة أو بدون طهو، مثل الخيار والجزر والخس وغيرها. ويمكنكِ استخدام كمية قليلة جدا من الزيت لطهو الخضروات فى أقل وقت والحصول على ملمس مقرمش.
الفاكهة:
تناولي سلطة الفواكه الطازجة كبديل لأصناف التحلية الأخرى التي تحتوي على المزيد من السكر والقشدة.
*
