يحى النعمي _ عرب اونلاين الكثير لا يعلم ما هو فيتامين د وما أهميته لصحة أجسامنا و مخاطر نقصه , حيث أكدت أبحاث حديثة أن 97 % من سكان المملكة يعاني من نقص فيتامين د . في واقع الأمر يعد فيتامين د هرومن حيث يمكن انتاجه داخل الجسم من خلال التعرض للشمس خلاف بقية الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من خارج الجسم . من المهم معرفة أن فيتامين د له تأثير على جهاز المناعة بالجسم , و على جينات متنوعة منها جينات مرتبطة بالسرطانات , و له تأثير على تشكيل خلايا الدم , و يوفر الحماية و العلاج من أمراض عدة كالتهاب المفاصل المناعي , الأمراض الروماتزمية ، تصلّب الأنسجة المتعدّد، وسكّري الأطفال حيث يساعد فيتامين د الجسم على الحفاظ على مستويات الأنسولين الضرورية في الدم. و له علاقة بتقليل الاصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب و القلق و التلب اللويحي و الانفصام و الأرق . يوصي الأطباء بتناوله من قبل المرأة الحامل لتقوية صحة الجنين , وله دور هام في ترسيب الكالسيوم و الفوسفات في العظام , لذا يؤدي نقص فيتامين د الى قلة الترسيب مما يقلل من كثافة العظام و بالتالي يسبب هشاشة العظام و التي أصبحت منتشرة مؤخرا . أسباب نقص فيتامين د : - عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. - التقدم في العمر يقلل من المادة الأساسية المكونة لفيتامين د في الجلد. - سوء إمتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بسبب وجود أمراض في الأمعاء. - زيادة الوزن مما يؤدي إلى تجمع فيتامين (د) في الدهون. - أمراض الكلى . - سوء التغذية. أهم مصادر لفيتاميند : - أشعة الشمس وهي المصدر الرئيسي - الطعام الذي يحتوى على السمك ،السلمون ، صفار البيض، الكبد ، والحليب و الفطر - المكملات الغذائية المتوفرة بالصيدليات . الجرعة الموصّى بها: أكد الباحثون على ضرورة تناول 5000 إلى 8000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا حتى يتم رفع نسبته للمعدل الطبيعي , و لابد أن تكون تحت إشراف الطبيب. التعرض للشمس مدة ربع ساعة في اليوم يوفر 20 ألف وحدة دولية مما يغني عن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د . حرر من قبل فريق @Dee_Vitamin لمزيد من التفاصيل يرجى زيارة الموقع http://www.v-d3.com حساب تويتر @Dee_vitamin