قد لا يكون شرب الماء أول ما يخطر ببالك عند الاستيقاظ، خاصةً إذا كنت معتادًا على تناول قهوة الصباح مباشرةً. لكن شرب كوب من الماء قبل رشفة الكافيين الأولى قد يساعدك على استعادة ترطيب جسمك، بل وقد يخفف بعضًا من اضطرابات المعدة الناتجة عن حموضة القهوة. قالت ليزا غانجو، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الصحي بجامعة نيويورك، إنها توصي بشرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لتعويض الماء الذي فقدته أثناء النوم. أثناء النوم، يفقد الجسم الماء عن طريق التنفس أو التعرق. ويمكن أن يؤثر الجفاف على طريقة تفكيرك وتركيزك طوال اليوم. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة البحوث النفسية عام 2020 أن البقاء لمدة 12 ساعة دون ماء يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على الحكم واتخاذ القرارات . ينبغي عليك أيضاً أن تفكر في كيفية تأثير الماء على صحتك، بما في ذلك ما إذا كان يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. قال إيثان بالك، الحاصل على درجة الدكتوراه في التغذية السريرية، وهو أستاذ مساعد في التغذية السريرية في جامعة نيويورك شتاينهاردت: "ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا الأمر يبدو إيجابياً وسهلاً نسبياً للقيام به في الصباح. إذا كنت ستبدأ في القيام بذلك، فلن تحتاج إلى أكثر من 8 إلى 16 أونصة من الماء." قد تكون هذه بداية جيدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الماء . توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للنساء، بينما ينبغي على الرجال استهداف شرب 15.5 كوبًا . قد يساعد الماء في تقليل حموضة القهوة قد يفيد بدء يومك بشرب الماء بدلاً من القهوة جهازك الهضمي. يقول غانجو: "يساعد الماء على هضم الطعام ويحفز حركة الأمعاء في الصباح. لذا، فإن شرب الماء الدافئ قد يحفز جسمك على التبرز صباحاً". قد يساعد شرب الماء الدافئ على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي والحفاظ على سلاسة عملية الهضم. وقد وجدت بعض الدراسات أن شرب الماء الساخن أو الدافئ قبل تناول الطعام قد يدعم عملية الهضم أيضًا. ³ ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث. قال بالك إن شرب الماء صباحًا قد يخفف من آلام المعدة التي قد تنتج لاحقًا عن حموضة القهوة. لكن هذا الأمر نسبي إلى حد ما. وأضاف: "الأمر يختلف من شخص لآخر. فبعض الناس يشربون القهوة قبل الماء أو على معدة فارغة ولا يعانون من أي مشكلة. بينما قد يعاني آخرون من ارتجاع المريء أو حموضة المعدة بشكل عام".