نعم،لكن الفائدة ليست بنفس القوة التي تروج لها الإعلانات. فحتى الآن،الأدلة العلمية تشير إلى أن الكولاجين قد يساعد بعض الأشخاص،لكنه ليس علاجًا لإصابات المفاصل أو هشاشة العظام.
بالنسبة للمفاصل:
هناك أفضل دليل على استخدام الكولاجين في حالات Osteoarthritis (خشونة المفاصل):
بعض الدراسات وجدت أن تناول الكولاجين المتحلل (Hydrolyzed Collagen) أو الكولاجين غير المتحلل من النوع الثاني (UC-II) قد يؤدي إلى:
تقليل بسيط إلى متوسط في الألم.
تحسين بسيط في وظيفة المفصل.
تظهر النتائج عادة بعد 2–6 أشهر من الاستخدام المنتظم.
لكن حجم الفائدة متواضع، وليست كل الدراسات أظهرت نفس النتائج.

بالنسبة للعظام:

تشير بعض الدراسات إلى أن الكولاجين قد:
يساهم في تحسين كثافة العظام بشكل طفيف،خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث عند استخدامه مع الكالسيوم وفيتامين د.
لكن لا توجد أدلة قوية تثبت أنه يمنع الكسور أو يعالج Osteoporosis بمفرده.
ماذا تقول الإرشادات العلمية؟*
الجمعيات العلمية الكبرى مثل:
American Academy of Orthopaedic Surgeons
Osteoarthritis Research Society International

لا توصي بالكولاجين كعلاج أساسي لخشونة المفاصل،لأن جودة الأدلة لا تزال محدودة، وإن كانت تعترف بأن بعض المرضى قد يشعرون بتحسن.
هل هو آمن؟

في معظم الأشخاص الأصحاء:
نعم،يعتبر آمنًا عند الجرعات المعتادة.
قد يسبب اضطرابات هضمية خفيفة لدى بعض الأشخاص.
يجب الحذر إذا كان مصدره السمك أو الدجاج أو الأبقار عند وجود حساسية لهذه المصادر.
الجرعة المستخدمة في الدراسات:
Hydrolyzed Collagen: حوالي 5–10 غرام يوميًا.
UC-II (Undenatured Type II Collagen): 40 ملغ يوميًا.
أما أفضل الطرق المدعومة بالأدلة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل،فإن فعاليتها أعلى من الكولاجين وتشمل:
1.تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية.
2.المحافظة على وزن صحي.
3.الحصول على كمية كافية من البروتين.
4.تصحيح نقص فيتامين د والكالسيوم عند وجوده.
5.العلاج الدوائي المناس عند الحاجة، حسب تشخيص الطبيب