المصدر - سبق
قدّم استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر مجموعة من الإرشادات الصحية والغذائية المبنية على أدلة علمية، بهدف الوقاية من الجلطات وتعزيز صحة القلب والشرايين.
وأكد النمر أهمية تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا، إلى جانب ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام أسبوعيًا.
كما أوصى بتناول خمس حصص أو أكثر من الخضروات والفواكه يوميًا، وتقليل الدهون الحيوانية المشبعة واستبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك وصدور الدجاج.
وشدد على أهمية تناول حفنة يومية من المكسرات، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية إلى ما بين 25 و30 جرامًا يوميًا من مصادرها الطبيعية، بما في ذلك الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
ودعا كذلك إلى تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الصناعية، والابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا والببروني، نظرًا لارتباطها بزيادة مخاطر أمراض القلب.
وأشار إلى ضرورة استبدال الزبدة والدهون الحيوانية بالزيوت النباتية الصحية، مؤكدًا أن الالتزام بهذه العادات يسهم في خفض عوامل الخطورة المرتبطة بالجلطات ويحسن صحة القلب على المدى الطويل.
وأكد النمر أهمية تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا، إلى جانب ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام أسبوعيًا.
كما أوصى بتناول خمس حصص أو أكثر من الخضروات والفواكه يوميًا، وتقليل الدهون الحيوانية المشبعة واستبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك وصدور الدجاج.
وشدد على أهمية تناول حفنة يومية من المكسرات، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية إلى ما بين 25 و30 جرامًا يوميًا من مصادرها الطبيعية، بما في ذلك الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
ودعا كذلك إلى تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الصناعية، والابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا والببروني، نظرًا لارتباطها بزيادة مخاطر أمراض القلب.
وأشار إلى ضرورة استبدال الزبدة والدهون الحيوانية بالزيوت النباتية الصحية، مؤكدًا أن الالتزام بهذه العادات يسهم في خفض عوامل الخطورة المرتبطة بالجلطات ويحسن صحة القلب على المدى الطويل.
