نعم، في رمضان قد يحتاج الجسم بشكل عام، بما في ذلك العظام، إلى كمية أكبر من الماء بسبب الصيام الطويل الذي قد يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. عند الصيام لفترات طويلة،يمكن أن ينخفض مستوى الماء في الجسم،مما قد يؤثر على صحة العظام والمفاصل والأنسجة الأخرى. لذلك،من المهم زيادة كمية الماء التي يتم تناولها خلال ساعات الإفطار والسحور.
نصائح لتعويض السوائل خلال رمضان:
1.شرب الماء بشكل متوازن: من الأفضل تناول الماء بين الإفطار والسحور بحيث يتم توزيع كمية السوائل بشكل متساوٍ على مدار الوقت، لتجنب الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخضروات والفواكه (البطيخ، الخيار،البرتقال) التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
3.جنب المشروبات المحتوية على الكافيين:مثل القهوة والشاي، حيث أن الكافيين يمكن أن يزيد من فقدان الماء من الجسم.
4. استهلاك مشروبات تحتوي على المعادن:مثل الماء المعدني أو العصائر الطازجة التي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم،التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.