قدم الدكتور عروة محمد حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض بعض الإرشادات الفعّالة للوقاية الشخصية من أمراض الإنفلونزا في فصل الشتاء،وذلك على النحو التالي:
1.الحصول على لقاح الإنفلونزا:
•يُوصى بتلقي لقاح الإنفلونزا سنويًا،خاصةً في بداية فصل الشتاء،فهو وسيلة فعّالة للحد من الإصابة.
2.الحفاظ على النظافة الشخصية:
•غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
•استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول عند عدم توفر الماء والصابون.
* تجنب لمس الوجه (العينين، الأنف، والفم) بدون غسل اليدين.
3.تجنب الأماكن المزدحمة:
•تقليل التواجد في الأماكن المزدحمة، خاصةً عند انتشار الفيروسات.
•الالتزام بالتباعد الاجتماعي عند الحاجة.
4.استخدام المناديل الورقية:
•تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس باستخدام منديل،والتخلص منه مباشرةً.
•إذا لم يتوفر منديل، يمكن استخدام الجزء الداخلي من الكوع لتغطية السعال أو العطس.
5.تعزيز المناعة:
•تناول غذاء صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن (مثل:فيتامين C والزنك).
•شرب السوائل الدافئة، وتجنب الجفاف.
•النوم الكافي(7-9 ساعات يوميًا) لتقوية الجهاز المناعي.
6.ارتداء الكمامة:
•ارتداء الكمامة في الأماكن العامة،خاصة إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو الإنفلونزا.
7.التهوية الجيدة:
•التأكد من تهوية المنزل أو مكان العمل بانتظام لتقليل تركيز الفيروسات في الهواء.
8.تجنب مشاركة الأدوات الشخصية:
•مثل الأكواب،المناشف،أو الأدوات المنزلية مع الآخرين.
9.استشارة الطبيب عند الضرورة:
•إذا ظهرت أعراض شديدة مثل ارتفاع درجة الحرارة أو صعوبة التنفس،يجب مراجعة الطبيب فورًا.
الوقاية هي المفتاح للحفاظ على صحتك وصحة من حولك في فصل الشتاء.