قدم الدكتور طلال محمد أحمد أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي بالرياض مجموعة من النصائح الذهبية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي،وتتمثل هذه النصائح الخمسة في الآتي:
1.زيادة تناول الألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل:الفواكه،الخضروات، الحبوب الكاملة،والبقوليات. الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
2.شرب كميات كافية من الماء:
احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. الترطيب الجيد يسهل مرور الطعام في الجهاز الهضمي ويمنع جفاف البراز.
3.ممارسة النشاط البدني:
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام،مثل:المشي، أو السباحة،حيث أن النشاط البدني يعزز حركة الأمعاء الطبيعية ويقلل من خطر الإمساك.
4.تجنب تأخير الذهاب إلى الحمام:
استجب فورًا لحاجة الجسم إلى الإخراج،وتأخير ذلك يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التبرز مع مرور الوقت.
5.التقليل من الأطعمة المسببة للإمساك:
قلل من تناول الأطعمة قليلة الألياف مثل:الأطعمة المصنعة،والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض،
وتجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان.
وشدد أخصائي الجراحة العامة بمستشفيات الحمادي في حديثه قائلاً:باتباع هذه النصائح،يمكنك تحسين صحة جهازك الهضمي وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.