المصدر -  

الغربية - فوز العواد :

إذا كنت تمر بمرحلة تشعر فيها بانخفاض معنوياتك وأنك تعانى من الاكتئاب قد لا يكون السبب هو التوتر أو الظروف الحياتية التى تتعرض لها، فهناك أسباب أخرى مفاجئة مثل نقص فيتامين "د"، أو عدم الحصول على ما يكفى من النوم. قبل أن تلجأ إلى أية أدوية لعلاج الاكتئاب، جرّب تلك العلاجات الطبيعية التى تحسن الروح المعنوية:

*

التغذية والفيتامينات

*

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لأنه مفتاح التخلص من الشعور بالاكتئاب. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الشاى الأخضر، والبروكلى، والبرتقال، والسبانخ، والبابايا. واحرص على زيادة الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" وفيتامين "سى"، مثل الخضروات الورقية، والبرتقال، والحبوب الكاملة. كذلك تساعد ممنتجات الألبات المدعّمة بهذه الفيتامينات على تحسين المزاج.

*

المكسرات والأسماك

*

معظم الأدوية المضادة للاكتئاب تزيد مستويات السيروتونين فى الدم، الذى يُعرَف باسم هرمون السعادة. يمكنك الحصول على هذه المادة الكيميائية التى تفرزها الدماغ من خلال وسائل طبيعية، حيث يوجد السيروتونين فى المكسرات خاصة الجوز، والأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، وزيت جوز الهند، والفول السودانى.

*

الفلفل الأسود

*

يحتوى الفلفل الأسود على مادة كيميائية تسمّى بيبيرين تحفّز الجهاز العصبى، وتزيد مستويات السيروتونين، والنورأدرينالين وهو ناقل عصبى. رشة فلفل أسود على السلطة أو الطعام تجعله مضاداً للاكتئاب.

*

العلاج بالموسيقى

*

بينت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يخفف من بعض الضغوط المسببة للاكتئاب، ويعالج الإجهاد. الموسيقى المليئة بالحركة والتى تحفّز الجسم على الحركة تعمل على تحريك فقرات فى العمود الفقرى، ويخفف ذلك الاكتئاب بشكل فعّال.

*

التنزه على الأقدام

*

تخفف ممارسة النشاط البدنى بشكل عام التوتر وتزيل الاكتئاب، حيث يقوم الجسم بالإفراج عن هرمونات الأندروفين والتوستيسترون التى تكافح الاكتئاب.

*

الاستغراق فى النوم

*

قلة النوم أحد أسباب التهيج وتقلبات المزاج واكتئاب. يعتقد الخبراء أن النوم لمدة 8 ساعات مفتاح للتخلص من هذه المشاكل، وتحفيز الهرمونات التى تمنح الجسم طاقة إيجابية.

*

تعرّض لأشعة الشمس المباشرة

*

تؤكد مجموعة من الدراسات العلاقة بين نقص فيتامين "د" وبين الاكتئاب، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا فى تخليق هرمون السيروتونين والدوبامين اللذين يخفّفان الاكتئاب. أشعة الشمس المباشرة، وليس من وراء زجاج، أحد أفضل مصادر فيتامين "د".

*

التدليك بالزيوت

*

من الوسائل الطبيعية الفعّالة فى علاج الاكتئاب وانخفاض المعنويات وتقلب المزاج تدليك الرأس بالزيوت الأساسية، مثل زيت النعناع، والزيوت التى تحتوى على الياسمين وخشب الصندل. يحسن التدليك بهذه الزيت الدورة الدموية فى الدماغ ويمنحها الاسترخاء والانتعاش.