متابعة - نهال سامي :

**

للوقاية من شبح السمنة فى رمضان نصحت د. أسماء**استشارية التغذية وعلاج السمنة ، بتأخير تناول الحلويات لمدة ساعتان بعد الإفطار إلى أن يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة.

وإليك هذا النظام الغذائي قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين:

القسم الأول: - تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم - ثم بعد صلاة المغرب شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية. - كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.

القسم الثاني*: الوجبة الرئيسية - اليوم الأول :*وجبة مفتوحة. - اليوم الثاني :*ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + سلطة. - اليوم الثالث :*8 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن. - اليوم الرابع*: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء . - اليوم الخامس :*ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن. - اليوم السادس :*ربع فرخة مشوية + خضار + أربع ملاعق أرز + سلطة. - اليوم السابع :*4 بطاطس محشية لحمة مفرومة + سلطة..

السحور: - 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة - 3 ملاعق فول + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي + رغيف خبز أسمر.