رغم تقلص عدد الوجبات في شهر رمضان الكريم إلى وجبتين، الفطور والسحور، إلا أن هناك فئة واسعة من الصائمين تكتسب المزيد من الوزن بسبب الأطعمة الدسمة التي يتم تناولها خلال وجبة الفطور، فضلا عن توقيت وجبة السحور المتأخر.

ويقول خبراء التغذية إن الصائم بحاجة إلى نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل، يحتوي على جميع المركبات الغذائية الأساسية.

ويعتبر التقليل من الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والزيوت، الحل الأمثل للحصول على إفطار صحي ومثالي، إضافة إلى الإكثار من الخضراوات والفواكه.

ويعتمد الجسم أثناء الصيام على ما يخزن من سكريات ودهون في أنسجة الجسم من خلال وجبتي الإفطار والسحور.

ويجب أن يركز الصائم على تناول المركبات الغذائية الأساسية التي تخزن الطاقة منذ الإفطار والسحور إلى اليوم الثاني من الصوم.

كما لا يجب إغفال دور الماء وشرب الكثير منه تجنبا للجفاف خلال الجو الحار.