اروى الخلف - جدة*

كثيراً ما نسمع عن بعض النصائح او الخطوات لتأمين نوم عميق أو للمساعدة على النوم بسرعة، ولكن هناك الكثير من الاخطاء الشائعة التي لا تفيد ولا تضر وليس لها علاقة بالنوم، منها:*

1- مشاهدة التلفاز قبل النوم: إن الأشعة الاصطناعية الصادرة عن شاشة التلفاز والحاسوب وأجهزة المحمول قد تمنع إفراز هورمون يدعي "ميلاتونين"؛ الذي يحفز على النوم، وتحديداً في الظلام، كما يؤثر الضوء على إيقاع ساعة الإنسان البيولوجية ليخطئ تدريجياً بين ساعات الليل والنهار وبالتالي يربك إيقاع النوم. * 2- التمرين في الليل يبقيك يقظاً: هذه أيضاً معلومةٌ خاطئةٌ، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية قبل 3 ساعاتٍ من النوم لن تمنعك من النوم، ولكنها قد تؤثر على عمق السبات. * 3- الأعشاب الطبيعية: لم تثبت أياً من الاختبارات أو الدراسات التأثير المنوّم للأعشاب الطبيعية كالبابونج وغيرها. * 4-تعويض ساعات النوم في أيام العطل: هذه حقيقةٌ مغلوطةٌ؛ إذ يمكن للجسم أن يعوض النوم الذي فاته لمدةٍ لا تتعدى اليومين، ولكن مع تكرار السهر والنوم المتأخر يصبح من المستحيل تعويض هذه الساعات الناقصة. * 5-اللبن أو الحليب الدافئ: رغم أن الحليب يحتوي على بروتين "تريبتوفان" الذي يساعد على النوم، إلا أن البروتينات الأخرى الموجودة فيه تتنافس للوصول إلى الدماغ، وبالتالي فإن البروتين المنشود الموجود في أطعمة أخرى؛ كالديك الرومي، لا يصل بالنسبة المطلوبة التي تساعد على السبات العميق. * قدمنا لكم بعض الأقاويل التي لطالما ترددت وسمعناها من الكثيرين، ولكن إذا أردت النوم بعمقٍ ما عليك سوى الاسترخاء والهدوء.