من أجل صحتك في رمضان* (2من 2)

 

استكمالا للمقال السابق فهناك بعض الأمراض و الأعراض *التي قد يعاني منها بعض الصائمين شفاهم الله وهنا استعراض لأهمها :

1-الصيام وحرقة المعدة (الحموضة):

يقلل الصيام عادة كمية الأحماض التي تفرزها المعدة ولكن روائح الطعام أو حتى التفكير في الطعام قد يؤدي إلى إفراز الأحماض التي قد تؤدي إلى حرقة المعدة.

ينصح المرضى الذين يتناولون أدوية للحموضة بالاستمرار فيها وأفضل وقت لتناولها هو عند السحور.

ويمكن التقليل من حموضة المعدة بالاعتدال في كمية الأكل وتجنب المقليات والبهارات الحارة وكذلك التقليل من الكافيين ( القهوة والشاي والصودا).

وعند النوم ينصح بوضع وسائد تساعد على رفع الرأس والجذع قليلا لتخفيف الارتجاع.

 

2- الصيام والتحكم في السكري:

ينصح بمراجعة الطبيب لتحديد مدى مأمونية الصيام لمرضى السكري وينصح بالأخذ بالرخصة في الفطر لمن نصحه الطبيب بذلك.

ومن صام فيحتاج إلى مراقبة دقيقة لمستوى السكر خاصة الساعات الأخيرة التي تسبق الإفطار خشية هبوط السكر وينصح فيها بتقليل النشاط البدني .

وعند ظهور علامات هبوط السكر على المريض عدم التردد في تناول شراب محلّى أو حلوى.

 

3- الصيام والصداع:

يعد الصداع من أكثر الأعراض التي يعاني منها الصائم خاصة في بداية الشهر الكريم نتيجة الجوع أو العطش أو فقدان المواد المنبهة مثل القهوة والشاي أو نتيجة الامتناع التدخين.

ذلك من المهم تناول وجبة السحور متأخرة قدر الإمكان لتجنب فترات الجوع الطويلة ومن المهم تناول السوائل خلال فترة الإفطار

ويفضل التقليل التدريجي من الشاي والقهوة قبل الصيام أو تناولها مع السحور عند الضرورة مع الانتباه إلى أنها قد تكون مدرة للبول مما قد يؤدي لفقدان السوائل.

4- الصيام والجفاف :

يفقد الجسم السوائل بطرق مختلفة مثل التعرق والتنفس والتبول ويحدث الجفاف عند عدم تناول كمية كافية من السوائل وخاصة في كبار السن وفي من يتناولون أدوية مدرة للبول.

عند ظهور علامات الجفاف مثل الدوخة والدوار وجفاف الأغشية المخاطية ينصح الصائم *بالإفطار بشرب الماء أو الماء مع أملاح الجفاف.

5- الصيام والإمساك :

يمكن التخفيف من الإمساك بتناول السوائل بشكل كاف خلال فترة الإفطار و تناول الألياف والخضروات والفواكه وأيضا الحفاظ على نشاط بدني كاف .

6- الصيام والضغوط :

نقص الطعام والشراب وتغيير الروتين وفقدان المواد المنبهة كلها عوامل تؤدي إلى تزايد الضغوط على الصائم ويمكن التقليل منها بنمط حياة صحي وغذاء متوازن ومحاولة التحكم في الغضب والصبر فمن حكم الصوم تعليم الصبر وإنما يوفى الصابرون أجرهم بغير حساب.

7- الصيام والتحكم في الوزن:

يعتمد فقدان الوزن أو زيادته في رمضان – كما في أي وقت آخر- على كمية ونوعية الأكل فينبغي التقليل من الأكلات الدهنية والسكرية وتناول طعام صحي متوازن.

 

شهر الصيام فرصة لصحة الروح والجسد، وفق الله الجميع لكل خير وكل عام وأنتم بخير