10 نصائح لترك التدخين

د. علي حماد الزهراني

 

التدخين هو افة العصر *يدمر البلدان ويفتك بأرواح البشر وضرره على البدن والمال والمجتمع بين ظاهر* *

ومن هنا كان لزاما علينا *أن نقف يدا واحدة للتصدي لهذه الافة بنشر الوعي الصحي السليم عن طرق الوقاية والعلاج

ولكل مدخن.. نقول له استعن بالله واطلب منه العون و التوفيق وبادر بترك التدخين فهي فرصة عظيمة ستجعلك تعيش حياة أسعد وأجمل بأذن الله تعالى.

*وهنا نذكر لكم عشر نصائح للإقلاع عن التدخين

* اولا – حدد موعداً قريبا للإقلاع والتزم به:

*فمعظم الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين قاموا بذلك عن طريق التوقف الفوري والتام ، وليس عن طريق الخفض التدريجي, ويفضل أن يكون هذا اليوم يوم إجازة أو تاريخ* يذكرك بمناسبة سعيدة ومحببة الى نفسك.

ثانيا: أخبر كل من حولك بقرارك ترك التدخين:

فعندما تخبر الآخرين أنك أقلعت عن *التدخين فأنت بهذا تعطي رسالة *ايجابية لنفسك وللاخرين وخصوصا من يشجعك سواء من الاهل او الاقارب او الاصدقاء واعلم**أخي المدخن ان *إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة.

ثالثا – لا تسمح لعقلك بلحظة فراغ يعاود* فيها التفكير في السيجارة : تخلص من كل طفايات وعلب السجائر والولاعات التي في حوزتك ويمكن استخدام السواك أو العلك أو السبحة كحركة بديلة عن اشعال السيجارة ووضعها في الفم وهذا يعتبر من ضمن العلاج السلوكي.

رابعا - اشرب الكثير من السوائل:* وحافظ على كوب من الماء أو العصير بجوارك دوماً* وارتشف منه باطراد كلما اشتقت إلى التدخين، ونوع في المذاقات والنكهات للعصائر التي بجانبك وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة *.*******************************************

خامسا – كُنْ* أكثرَ نشاطاً ومارس الرياضة بانتظام : فالنشاط البدني سيساعدك على الاسترخاء ويحسن حالتك الصحية بشكل كبير.***********************************************

سادسا - فَكِّر بشكل إيجابي:* فالأعراض الانسحابية التي* قد تشعر بها عند التوقف عن التدخين يمكن أن تكون غير محببة إلى حد ما ، لكنها علامة على أن جسمك بدأ يتعافى من آثار التبغ ، فالتوتر ، والاشتياق إلى التدخين وضعف التركيز أعراض شائعة عند التوقف عن التدخين ، لا تقلق فعادةً ما تختفي* هذه الأعراض خلال أسبوعين من تاريخ ترك التدخين .

سابعا *– حاول تغيير الروتين اليومي: حاول أن تتجنب الجلوس مع المدخنين فهذا من أهم عوامل نجاحك *، لذلك حاول القيام بشيئ مختلف تماماً ، بمعنى آخر مفاجأة نفسك بنمط حياتي يختلف عن روتينك السابق!

ثامنا - لا أعذار:* لا تجعل من أي أزمة ، أو ارهاق او توتر ذريعة لما يسمى بـ 'سيجارة واحدة فقط'. لا يوجد شيء من هذا القبيل؛ إذا قبلت السيجارة الأولى فستقبل المزيد والمزيد.

تاسعا - كافئ نفسك: فمن المال الذي كنت تنفقه على التدخين اشترِ لنفسك* شيئاً خاصاً لم يكن لديك من قبل ولا يهم أن يكون كبيراً أو صغيراً ولكن المهم أن تشعر بروعة المكافأة وسجل في ورقة أو دفتر خاص كل ماحصلت عليه من الفوائد الصحية والأجتماعية* بعد تركك للتدخين .*********************************

عاشرا –*لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك. فهناك أدوية تساعدك على ترك التدخين وهي متوفرة بمراكز مكافحة التدخين بوزارة الصحة كل ماعليك هو التواصل معهم وزيارتهم .

واخيرا اخي الكريم *قدِّر قيمة كل يوم يمر عليك بعد الإقلاع :* فيوم واحد بدون سجائر هو خبر سعيد لقلبك* ...لصحتك ...لعائلتك... ولمالك

*اسأل الله لكم التوفيق ودوام الصحة والعافية.

أمين عام اللجنة الرئيسية للتوعية بأضرار التدخين

ومشرف برنامج وعيادات مكافحة التدخين بمكة المكرمة .