لقلبٍ صحيحٍ.. مدى الحياة
أطلقت مايو كلينك حملة للتوعية بصحة وسلامة القلب وكان من ضمن التوصيات فصل عنوانه ( كُل 5، تحرك 10 ونم 8) وهي وصفة بسيطة ويمكن البدء بها ومن ثمً الانطلاق لمستويات لأعلى، وحتى لو استمرت هذه الوصفة البسيطة لفترة طويلة فلها تأثير إيجابي على صحة القلب
1- كل 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميا:
احرص على تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميا، ويمكن البدء بإضافة فاكهة لوجبة الفطور ، وتناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو إضافتها للوجبات الرئيسية.
ولا تقلق بالأطعمة التي عليك تجنبها، فقط ركز على تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا.
2- تحرك 10 دقائق على الأقل يوميا:
الحركة لمدة 10 دقائق يوميا تعمل فارقا في صحة القلب ، الأفضل 30 دقيقة يوميا ولكن 10 دقائق هي الحد الأدنى ويمكنك المشي للأماكن القريبة أو استخدام السلالم بدل المصعد او غيرها من النشاطات، المهم الحركة فكما يقال الحركة بركة.
دراسات عديدة أثبتت أن 60-90 دقيقة أسبوعيا تؤدي إلى إنقاص خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبا.
3- نم 8 ساعات يوميا:
النوم المثالي 8 ساعات يوميا، وقد لا يمكن الحصول على هذه الساعات يوميا ولكن تستحق بذل الجهد ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، لتأثير ذلك على صحة القلب.
هذه وصفة بسيطة وعملية وفوائدها مثبتة علميا لصحة القلب،، والأفضل البدء بها ثم الزيادة التدريجية في النشاطات وتغيير نمط الحياة لنمط حياة صحي.