10 خطوات لخفض الكوليسترول
يرتبط ارتفاع الكوليسترول الضار بتضيق الشرايين والذي قد يؤدي بدوره إلى حدوث الجلطات القلبية، وهذه 10 خطوات مختصرة من مقال في كليفلاند كلينك لتحقيق ذلك:
1- قلل الدهون الحيوانية:
تجنب اللحوم المصنعة فهي عالية بالدهون ومرتبطة أيضا بالإصابة ببعض أنواع السرطان، وتجنب أيضا أكل جلد الدجاج وايضا تجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
2- أكثر من الألياف:
يساعد تناول اللياف على خفض الكوليسترول إضافة إلى فائدتها في تحسين حركة الأمعاء وتوجد في الشوفان والنخالة والورقيات والحبوب الكاملة.
3-تناول الفواكه والخضروات:
حاول تناول وجبة نباتية واحدة في الأسبوع على الأقل واستبدل البروتين الحيواني بآخر نباتي مثل الفول والبقوليات، وإن استطعت أن تجعل يوما واحدا في الأسبوع للطعام النباتي فحسن.
4- تنبه للنشويات:
تقليل تناول النشويات يؤدي إلى خفض الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب،و المفتاح دائما في تقليل الكميات المتناولة .
5-حاول انقاص وزنك:
إذا كنت تعاني من وزن زائد فعليك العمل على التخلص منه ولو استطعت التخلص من بضعة كيلوجرامات فذلك يصنع فرقا.
6- تحرك أكثر:
45-60 دقيقة من التمارين التي تؤدي إلى ارتفاع معدل نبضات القلب يوميا يساعد على فقدان الوزن ويزيد من صحة القلب.
7- تمرن بفعالية:
زيادة شدة وقوة التمارين من سهلة إلى متوسطة والمحافظة عليها ،وستعرف أنك وصلت للمستوى المتوسط حين تستطيع الكلام أثناء التمارين دون توقف.
8- اجعل الرياضة عادة:
الاستمرارية هي سر النجاح، مع التمارين المنتظمة سيهبط مستوى الدهون الثلاثية لأنها تحترق مع التمارين.
9- مارس أنواعا مختلفة من التمارين:
لتجنب الملل يستحسن التنويع في التمارين وأيضا في أماكن ممارستها لتضفي نوعا من التجديد وتساعد على الاستمرار.
10- استفد من التقنية:
هناك العديد من التطبيقات المستخدمة لمتابعة التمارين اليومية وتقديم تقارير عن النشاط والسعرات الحرارية وتتيح متابعة التقدم في التمارين وتشجع على الاستمرار.
مع تمنياتنا لكم بالصحة والسلامة
1- قلل الدهون الحيوانية:
تجنب اللحوم المصنعة فهي عالية بالدهون ومرتبطة أيضا بالإصابة ببعض أنواع السرطان، وتجنب أيضا أكل جلد الدجاج وايضا تجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
2- أكثر من الألياف:
يساعد تناول اللياف على خفض الكوليسترول إضافة إلى فائدتها في تحسين حركة الأمعاء وتوجد في الشوفان والنخالة والورقيات والحبوب الكاملة.
3-تناول الفواكه والخضروات:
حاول تناول وجبة نباتية واحدة في الأسبوع على الأقل واستبدل البروتين الحيواني بآخر نباتي مثل الفول والبقوليات، وإن استطعت أن تجعل يوما واحدا في الأسبوع للطعام النباتي فحسن.
4- تنبه للنشويات:
تقليل تناول النشويات يؤدي إلى خفض الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب،و المفتاح دائما في تقليل الكميات المتناولة .
5-حاول انقاص وزنك:
إذا كنت تعاني من وزن زائد فعليك العمل على التخلص منه ولو استطعت التخلص من بضعة كيلوجرامات فذلك يصنع فرقا.
6- تحرك أكثر:
45-60 دقيقة من التمارين التي تؤدي إلى ارتفاع معدل نبضات القلب يوميا يساعد على فقدان الوزن ويزيد من صحة القلب.
7- تمرن بفعالية:
زيادة شدة وقوة التمارين من سهلة إلى متوسطة والمحافظة عليها ،وستعرف أنك وصلت للمستوى المتوسط حين تستطيع الكلام أثناء التمارين دون توقف.
8- اجعل الرياضة عادة:
الاستمرارية هي سر النجاح، مع التمارين المنتظمة سيهبط مستوى الدهون الثلاثية لأنها تحترق مع التمارين.
9- مارس أنواعا مختلفة من التمارين:
لتجنب الملل يستحسن التنويع في التمارين وأيضا في أماكن ممارستها لتضفي نوعا من التجديد وتساعد على الاستمرار.
10- استفد من التقنية:
هناك العديد من التطبيقات المستخدمة لمتابعة التمارين اليومية وتقديم تقارير عن النشاط والسعرات الحرارية وتتيح متابعة التقدم في التمارين وتشجع على الاستمرار.
مع تمنياتنا لكم بالصحة والسلامة