المؤسس

رأسلنا

المبوبة

الخصوصية

عـن غـــــرب

فريق التحرير

  • ×
الخميس 26 ديسمبر 2024
الدكتور عبدالقادر الجهني
الدكتور عبدالقادر الجهني

10 خطوات لخفض الكوليسترول

يرتبط ارتفاع الكوليسترول الضار بتضيق الشرايين والذي قد يؤدي بدوره إلى حدوث الجلطات القلبية، وهذه 10 خطوات مختصرة من مقال في كليفلاند كلينك لتحقيق ذلك:
1- قلل الدهون الحيوانية:
تجنب اللحوم المصنعة فهي عالية بالدهون ومرتبطة أيضا بالإصابة ببعض أنواع السرطان، وتجنب أيضا أكل جلد الدجاج وايضا تجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
2- أكثر من الألياف:
يساعد تناول اللياف على خفض الكوليسترول إضافة إلى فائدتها في تحسين حركة الأمعاء وتوجد في الشوفان والنخالة والورقيات والحبوب الكاملة.
3-تناول الفواكه والخضروات:
حاول تناول وجبة نباتية واحدة في الأسبوع على الأقل واستبدل البروتين الحيواني بآخر نباتي مثل الفول والبقوليات، وإن استطعت أن تجعل يوما واحدا في الأسبوع للطعام النباتي فحسن.
4- تنبه للنشويات:
تقليل تناول النشويات يؤدي إلى خفض الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب،و المفتاح دائما في تقليل الكميات المتناولة .
5-حاول انقاص وزنك:
إذا كنت تعاني من وزن زائد فعليك العمل على التخلص منه ولو استطعت التخلص من بضعة كيلوجرامات فذلك يصنع فرقا.
6- تحرك أكثر:
45-60 دقيقة من التمارين التي تؤدي إلى ارتفاع معدل نبضات القلب يوميا يساعد على فقدان الوزن ويزيد من صحة القلب.
7- تمرن بفعالية:
زيادة شدة وقوة التمارين من سهلة إلى متوسطة والمحافظة عليها ،وستعرف أنك وصلت للمستوى المتوسط حين تستطيع الكلام أثناء التمارين دون توقف.
8- اجعل الرياضة عادة:
الاستمرارية هي سر النجاح، مع التمارين المنتظمة سيهبط مستوى الدهون الثلاثية لأنها تحترق مع التمارين.
9- مارس أنواعا مختلفة من التمارين:
لتجنب الملل يستحسن التنويع في التمارين وأيضا في أماكن ممارستها لتضفي نوعا من التجديد وتساعد على الاستمرار.
10- استفد من التقنية:
هناك العديد من التطبيقات المستخدمة لمتابعة التمارين اليومية وتقديم تقارير عن النشاط والسعرات الحرارية وتتيح متابعة التقدم في التمارين وتشجع على الاستمرار.
مع تمنياتنا لكم بالصحة والسلامة
 0  0  18.2K