٥ استراتيجيات تساعد على الإقلاع عن التدخين
أقلعت عن التدخين بعد أربعين سنة ، أو خمسين سنة أو أكثر ، تعددت تجارب المقلعين عن التدخين واستراتيجياتهم ، فمنهم من تدرج شيئا فشيئا ومنهم من تركه فجأة دون سابق إعداد بل في لحظة قرار.
والتجارب الفردية مفيدة لبث الحماس وتشجيع الراغبين في الإقلاع عن التدخين.
وهنا ٥ استراتيجيات مستقاة من موقع كليفلاند كلينك بتصرف، لعلها تساعد بعض الراغبين في الإقلاع عن التدخين وتضعهم على بداية الطريق للخلاص من أغلال السيجارة:
*
١- ضع خطة:
حاول وضع خطة وتعرف على اللحظات التي تدعوك إلى التدخين، فهناك من يدخن بعد الوجبات أو في الاستراحة أو قبل النوم ، ففي هذه الأوقات حاول إيجاد بديل يملأ هذا الوقت.
*
٢- أطلب المساعدة:
من المختصين الصحيين والعائلة والأصدقاء ، ففي البداية تحتاج دعما وتشجيعا لتضع قدمك على الطريق وتستقر عليه.
*
٣- لا تستسلم:
قد تحاول مرة أو مرتين أو ثلاثة أو أكثر، فلا تستلم فقد إثبتت دراسات علمية أن فرصة الإقلاع تتحسن مع تعدد المحاولات .
*
٤- استخدم بدائل النيكوتين:
هناك منتجات آمنة صحيا ومثبتة الفائدة علميا وتأتي بأشكال مختلفة، إسأل مختص عيادة التدخين عن المنتج المناسب.
*
٥- إسأل طبيبك:
عن الأدوية المناسبة لمساعدتك على مقاومة آثار ترك التدخين الصحية ، ولا تنس أن التدخين إدمان وقد تحتاج وقتا لتتعافى منه.
*
إبدأ اليوم فالفائدة متحققة بإذن الله في التقليل من الأمراض المرتبطة بالتدخين ولا يوجد أبدا وقت متأخر لتبدأ..
أطفئ سيجارتك واكسب صحتك وصحة من حولك.