كيف أحسن عادات طفلي الغذائية؟
سؤال يتكرر من كثير من الأمهات والآباء أيضا، فبعضهم يرغب في التحول إلى نمط أكل صحي بعد زيادة الوعي في الفترة الأخيرة بأهمية نمط الحياة الصحي، وبعضهم آباء وأمهات لأول مرة،وغيرهم ممن يهتم بصحة الأطفال.
الخطوة الأولى المهمة هي التوازن ، فكما في كل مناحي الحياة التوازن مطلوب فلا إفراط ولا تفريط ، ولا تشدد ولا تساهل والأكل ليس استثناء.
وهنا بعض النقاط المهمة حول هذا الموضوع:
1- كن قدوة صالحة لهم ، فعادة ما يتأثر الطفال بخيارات الكبار حتى في الأكل.
2- اجعل التسوق صحيا قدر الإمكان واختر المواد الأفضل دائما.
3-اجعل الخيارات الصحية متاحة لهم، فمثلا ضع قطعا من الفاكهة أو الخضروات والمكسرات في متناول الأطفال بدلا من السكريات والغازيات.
4- حين مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالألعاب الألكترونية ضع لهم الفشار بدل البطاطس وقطع الفاكهة بدل الحلويات.
5- ضع الماء في متناول الأطفال وشجعهم على شربه بدلا من المشروبات السكرية.
6- شجعهم على تناول العصيرات الطازجة (دون إضافة سكر).
7- اجرص على تناول العائلة الطعام معا ، على الأقل مرة واحدة في اليوم فذلك يشجع على تناول الغذاء الصحي حين يرى الجميع يأكلون معا، وكذلك فرصة للتواصل بين أفراد العائلة.
8- الأطفال الذين يأكلون مع العائلة يقل تناولهم للأطعمة غير الصحية.
9- المراهقون الذين يتناولون الطعام مع العائلة أقل عرضة لتعاطي التدخين و المحدرات إضافة إلى تحسن عاداتهم الغذائية.
10- لا تمنع الأطفال من الحلويات والمقليات بشكل كامل حتى لا تتحول إلى رغبة عارمة سيحاول تحقيقها ولكن لتكن مرة كل أسبوع أو أسبوعين.
*
هذه إشارات سريعة واستجابة الاطفال تختلف من طفل لآخر، ولا يلام المرء بعد اجتهاده..