عشر دقائق ,,,تفصلك عن الإنتحار
العديد منا تنتابه حالات من الإكتئاب وعدم التفاعل في المجتمع بل وتصل به الى حالة من العدائية مع جميع منهم حوله لايستطيع السيطرة عليها,مع أهل بيته , زملاء عمله ,صحبته ,
وكأنه بدأ يطرق باب الرحيل عن الحياة بأكملها.
والأكثر خطورة حينما نتعرض لهذه الحالة ولانعرف السبب الجذري لها خصوصا أن شعور الإكتئاب والحزن الذي ينتابنا أمر نفسي متناسين وجود آلية في اجسامنا تتجه نحو الإنحدار .
الأمر بسيط ويمكننا السيطرة عليه بمجرد معرفتنا للسبب ,ولكن يجب أن لا نغفل أنه هو أحد أسباب الإنتحار في العالم.
إنه فيتامين د
فيتامين الشمس لديه من المهمات ماتجعل غيابه خطير داخل اجسامنا .
فهو مسؤول عن تنظيم سكر الدم وبناء العظام ,والحفاظ على نشاط الغدة الدرقية .
والمفاجيء أن فيتامين د سخره الله سبحانه وتعالى كحامي للدماغ ومنظم لجميع العمليات الحيوية في الجهاز العصبي.
وهو مايجعله سبب في مرض الزهايمر والخرف المبكر.
لكن السؤال كيف لنا أن نعرف هذا النقص؟
إليك بعض الأعراض التي يجب عليك مراقبتها في جسمك قبل تفاقم حالتك .
- شعور دائم بالحزن والإكتئاب
- ألم في اسفل الظهر وربلة الساق وأمشاط القدم
- ارتفاع ضغط الدم
- متلازمة التعب المزمن واضطراب النوم
- تقلب في المزاج
- ضعف تحمل آدا التمارين الرياضية.
وللأسف أن مضاعفات نقص فيتامين د هي مرحلة جدية للأمراض كمرض السكري والسمنة والسرطان* ,ولخطورته أكد الخبراء على أهمية مواصلة الأبحاث لمعرفة أكثر وأوسع عن مضاعفات نقصه.
وحرصا على صحتك يجب أن تتوفر هذه الأطعمة داخل ثلاجة المنزل:
المأكولات البحرية وخصوصا السلمون.
البيض
المشروم
ومنتجات ألبان قليلة الدسم .
مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس ولمدة عشر دقائق
فالوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء هو من الساعة 8:00 صباحا حتى الساعة 3:00 ظهرا
والوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف هو
من الساعة 9:00 صباحا حتى 10:00 صباحا
ومن الساعة 4:00 ظهرا حتى 6:00 مساءا
وفي حال استدعت حالتك لإستخدام كبسولات فيتامين د عليك *الأخذ بعين الإعتبار بعض الإحتياطات,وذلك بتناوله قبل بساعتين من تناول الألياف من الخضروات والفواكه او بعدها بساعتين.
كما أن أفضل وقت لتناولها هو قبل النوم,ومع كأس حليب قليل الدسم .
وعليك الحذر فإن الجرعة الزائدة من فيتامين د يسبب انفجار الشعيرات الدقيقة في الكلى مؤديا لفشلها.
فكل مانحتاجه منك أن تعتني بنفسك لتصبح دائما في حال أفضل مع عائلتك ,زملاء عملك .وصحبتك .
فكن بخير دائما