شرب القهوة يمكن أن يؤثر على صحة العظام،لكن التأثير يعتمد على الكمية المستهلكة ونمط الحياة العام،إليك أهم النقاط:
1.تقليل امتصاص الكالسيوم
•الكافيين الموجود في القهوة قد يقلل من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
•كل 100 ملغ من الكافيين يمكن أن تزيد فقدان الكالسيوم بحوالي 6 ملغ.
2.زيادة فقد الكالسيوم في البول.
•الكافيين يملك تأثير مدرّ للبول، مما قد يزيد من طرح الكالسيوم عن طريق البول.
3.زيادة خطر هشاشة العظام
•الاستهلاك المفرط(أكثر من 3-4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام،خاصة إذا كان الشخص لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D.
4.هل القهوة دائمًا ضارة؟
•لا،تناول القهوة بكميات معتدلة(1-2 كوب يوميًا) لا يُظهر تأثيرًا كبيرًا على كثافة العظام عند الأشخاص الذين يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم (1000-1200 ملغ يوميًا) ويمارسون النشاط البدني.
*التوصيات:*
•تقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 300 ملغ يوميًا(ما يعادل 2-3 أكواب قهوة).
•تعويض الكالسيوم من الطعام أو المكملات.
•تجنّب شرب القهوة مع الوجبات الغنية بالكالسيوم.
•ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا تمارين المقاومة.
