هناك عدة أسباب شائعة تجعل كبار السن يعانون من صعوبة في المشي،وغالباً ما تكون بسبب ضعف العضلات أواعتلال في الأعصاب أو المفاصل،وأهم الأسباب:
ضعف العضلات (Sarcopenia)
هو فقدان تدريجي للكتلة العضلية وقوتها مع التقدم في العمر. يبدأ عادة بعد سن 50 ويزداد بشكل أسرع بعد 70.
أسباب ضعف العضلات:
1.التقدم في العمر:انخفاض هرمونات النمو والتستوستيرون والإستروجين يؤثر على العضلات.
2.قلة النشاط البدني:الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف العضلات.
3.نقص البروتين والتغذية:نقص البروتين أو الفيتامينات (مثل فيتامين D) يقلل من قوة العضلات.
4.الأمراض المزمنة:مثل: السكري،أمراض القلب أو الرئة، أو التهاب المفاصل.
5.الأدوية: بعض الأدوية مثل: الستيرويدات تؤثر على العضلات.
أعراض ضعف العضلات
• صعوبة في المشي أو صعود الدرج.
• تعب سريع عند الحركة.
• فقدان التوازن وزيادة خطر السقوط.
• ضعف في العضلات الأساسية (الساقين والأرداف).
طرق تحسين قوة العضلات:
1.تمارين المقاومة:رفع أوزان خفيفة أو تمارين وزن الجسم مثل الجلوس والقيام (Squats) أو المشي السريع.
2.التغذية الجيدة:زيادة البروتين (لحوم،بيض،لبن) وفيتامين D والكالسيوم.
3.النشاط اليومي المنتظم: المشي،صعود الدرج،تمارين التوازن.
4.معالجة الأمراض المزمنة: السيطرة على السكري،الضغط، وأمراض القلب.
.اعتلال المفاصل:
• خشونة الركبة (Osteoarthritis)
أكثر سبب شائع يؤدي لألم وتيبّس وصعوبة في الثني.
• خشونة مفصل الورك
• التهاب المفاصل الروماتويدي
.اعتلال الأعصاب:
• اعتلال الأعصاب الطرفية (خصوصاً عند مرضى السكري).
• الديسك أو ضغط على الأعصاب القطنية يؤدي للألم والتنميل وصعوبة الوقشوف طويلاً.
• الجلطات الدماغية القديمة قد تسبب ضعفاً في أحد الأطراف.
